7 วิธียืดความอ่อนเยาว์ สำหรับสาววัย 30+
แม้วันเวลาจะเปลี่ยนไป แปรผันกับวัยที่เพิ่มตาม แต่สาวบางคนแม้อายุจะล่วงเข้าวัย 30 แล้ว แต่อายุของพวกเธอกลับเป็นเพียงแค่ตัวเลข  ที่วิ่งล้ำหน้าไป ด้วยใบหน้าอ่อนใส ไร้ริ้วรอย ร่างกายที่ยังฟิตเปรี้ยะ อารมณ์ดีอยู่เสมอ ไร้ความเครียด วันนี้เรามีเคล็ดเด็ดที่จะทำให้คุณ เป็นสาวเฮลตี้ ดูดีอยู่เสมอ มาฝากกันค่ะ

Exercise makes you...

นอนหลับอย่างสงบ
ผู้หญิงเมื่ออายุมากขึ้น อย่างสาววัย 30+ มักเป็นโรคนอนไม่หลับอันเนื่อง  มาจากภาระทั้งในบ้านและหน้าที่การงานที่ต้องมีความรับผิดชอบสูง ดังนั้น  สิ่งที่ควรทำคือ ควรปิดสวิตช์บางสิ่งที่รบกวนคุณในห้องนอน อย่างเช่น วิทยุ คอมพิวเตอร์ โทรทัศน์ หรือ มือถือ และควรรับประทานอาหารให้ถูกหลัก โดยเฉพาะอาหารค่ำที่ไม่ควรเป็นอาหารหนักประเภทเนื้อสัตว์ ไขมัน และอาหารรสจัด แต่ควรจะทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต (ก๋วยเตี๋ยว ข้าว มันฝรั่ง ขนมปัง) จะทำให้มีการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน (Melatonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมน ที่ทำให้นอนหลับสบาย
รู้หรือไม่ สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำ การดื่มกาแฟเอสเปรสโซ่ หนึ่งถ้วยก่อนนอน จะช่วยให้ความดันโลหิตไม่ต่ำมากเกินไป และสามารถช่วยให้ นอนหลับดีขึ้น

รักษาหัวใจให้ทำงานปกติ
ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยใดก็ตาม ควรหมั่นออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง และหัวใจทำงานปกติ หากใครก็ตามที่ขี่จักรยานสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที จะทำให้หัวใจสูบฉีดโลหิตได้ดี และค่าความดันโลหิตอยู่ในระดับคงที่  หลังจากนั้นหนึ่งเดือน  ฟังดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาๆ แต่เป็นเรื่องที่สำคัญต่อสุขภาพอย่างมาก การทานแอปเปิ้ลทุกวันก็สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเยื่อบุเส้นโลหิตแข็งตัว ส่วนกากใยอาหารและสารเพกติน (Pectin) ในแอปเปิ้ลนั้นช่วยลด คอเลสเตอรอล ขจัดสารพิษในลำไส้ และช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ส่วนการดื่มไวน์แดงเล็กน้อยทุกๆ วัน ไม่สูบบุหรี่ ก็สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ 

ลดการเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง
ยิ่งอายุมาก ความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งก็เพิ่มตาม สาวๆ วัย 30+ ในปัจจุบันมีความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านมและปากมดลูกมากที่สุด ผู้เชี่ยวชาญด้านมะเร็งแนะนำให้ดื่มชาเขียววันละหนึ่งถ้วย สามารถช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งหลอดอาหารได้ถึง 40%  และควรทานวิตามินซีให้เพียงพอแก่ความต้องการของร่างกาย เพราะจะช่วยให้โมเลกุลที่เป็นสาเหตุของมะเร็งลดความร้ายแรงลงได้ นอกจากนี้สมาคมต่อต้านโรคมะเร็งยังแนะนำให้ทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 ครั้ง
รู้หรือไม่ ซอสมะเขือเทศและออริกาโน (Oregano) ที่เป็นส่วนประกอบใน  พิซซ่านั้น สามารถลดความเสี่ยงโรคมะเร็งร้ายบางประเภทได้ถึง 59% โดยมะเขือเทศนั้นมีสารช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็งได้ ส่วนออริกาโนก็เป็นแอนตี้-ออกซิแดนต์ ที่ช่วยปกป้องเซลล์ได้เป็นอย่างดี

เสริมไขข้อให้แข็งแรง
ควรรับประทานถั่ววันละ 5 ครั้ง เพราะในถั่วมีแมกนีเซียมเป็นจำนวนมาก ที่ช่วยให้ไขข้อแข็งแรงและลดอาการปวดหลัง และไม่ควรดื่มน้ำอัดลมประเภทน้ำดำมากนัก เพราะเครื่องดื่มประเภทที่ทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่าอย่างรวดเร็ว มักมีฟอสฟอรัสมากเกินไป ซึ่งทำให้กระดูกอ่อนแอ นอกจากนี้  ก็ควรหมั่นไปหาหมอฟันปีละสองครั้งเพื่อตรวจและทำความสะอาดฟัน จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคฟัน และเหงือกอักเสบได้

อารมณ์สบายสลายความเครียด
ยิ่งอายุมากก็ยิ่งสะสมความเครียด ดังนั้นจึงไม่ควรปล่อยให้ความเครียดเข้ามารุกล้ำความสุขในชีวิตประจำวัน เพราะจะอันตรายต่อสุขภาพเป็นอย่างมากหากปล่อยทิ้งไว้นานๆ จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอย่างเช่น อะดรีนาลิน (Adrenaline) และคอร์ติซอล (Cortisol) ซึ่งทำให้ความดันโลหิตสูง และทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแปรปรวน นอกจากนี้ควรรับประทานสเต็กสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง เพราะในเนื้อสัตว์มีกลูตามิน (Glutamin) อยู่เป็นจำนวนมาก ซึ่งเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จะช่วยต่อต้านความเครียดได้ถึงสองเท่า นอกจากนี้การลดฮอร์โมนแห่งความเครียดได้ ก็ต้องให้พระเอกอย่างวิตามินซีเข้าช่วย  ผู้เชี่ยวชาญด้านนี้แนะนำว่าให้รับประทานอาหารที่มีวิตามินซีและสังกะสี    เมื่อเกิดความเครียด (อาหารที่มีสังกะสีคือ เนื้อแดง ธัญพืช ไม่ผ่านการขัดสี และถั่วเมล็ดแห้งต่างๆ)
รู้หรือไม่ การว่ายน้ำ เป็นลักษณะของการออกกำลังกายที่ช่วยลดฮอร์โมน แห่งความเครียด (คอร์ติซอล) ได้อย่างงายดายที่สุด

ไม่เปิดโอกาสให้โรคหวัด
ควรรักษาร่างกายให้แข็งแรงเพื่อไม่ให้เป็นโรคหวัดได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายอยู่อย่างสม่ำเสมอ รับประทานผักและผลไม้ที่ให้วิตามินซี และอาหารที่ให้แร่ธาตุสังกะสี (มีมากในเกล็ดข้าวโอ๊ตและปลา) จะทำให้ระบบภูมิต้านทาน แข็งแรง นอกจากนี้การอบซาวน่าจะช่วยสลายเสมหะได้ดีขึ้น

กระตุ้นให้เซลล์ผลัดเปลี่ยนเซลล์ใหม่
ผู้หญิงเมื่อถึงวัย 20+ เซลล์ผิวจะเริ่มผลัดเปลี่ยนช้าลง แล้วถ้าถึงวัย 30+ เซลล์ผิวก็ยิ่งอ่อนล้าลงกว่าเมื่อวัย 20 ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นสาววัยใด ก็ควรรับประทานผักและผลไม้หลากสีในแต่ละวัน เช่น สีแดง สีเหลือง และสีเขียว จะช่วยยืดอายุไปได้อีก 20 ปี เพราะในผักผลไม้หลากสีจะมีแอนตี้ออกซิแดนต์ ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์และลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง และควรลดอาหารที่มีแคลอรีสูง เพราะการทานอาหารที่ให้แคลอรีสูงจะทำให้เหี่ยวย่นเร็วขึ้น      มีทฤษฎีว่าการรับประทานแคลอรีน้อยจะช่วยให้การเผาผลาญช้าลง ซึ่งมีผลช่วยลดอนุมูลอิสระ ช่วยยืดอายุความสาวให้ยาวนานขึ้น และการไม่ทานอาหารค่ำ (หลัง 16.00 น.) 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยระบบกลไกซ่อมแซมเซลล์ให้ทำงานได้ดีขึ้น และเป็นการชะงักฮอร์โมนแห่งความชราอีกด้วย
รู้หรือไม่ การเข้านอนก่อนเที่ยงคืนเป็นประจำสม่ำเสมอ สามารถช่วยในการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวได้ถึง 30% และควรพยายามสูดอากาศบริสุทธิ์ให้มาก  ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพราะเมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนบริสุทธิ์ ก็จะกระตุ้นให้มีการสร้างเซลล์ใหม่อีกด้วย

สาวทุกวัยสามารถคงความสดใสให้ผิวได้ ถ้าหมั่นเอาใจใส่ดูแลสุขภาพกายและใจ แล้วคนรอบข้างจะทึ่งกับวัย 30 ที่ผิวยังสวยเนียนใส จนใครๆ ต้องเหลียวมอง